【体験談】疲れ目から完全復活!眼精疲労の解消法6個を試してみた

アイキャッチ - 疲れ目

「目がショボショボして、目を開けるのがしんどい!」
「視界がボヤけて、視力が落ちてきた気がする・・・!」

スマホやパソコンを使っていると、目がすごく疲れてきますよね・・・。
まとめサイト巡回が趣味のわたしも、視界がボヤけたり、ショボショボしたり、おもーく感じたりしていました。

そしてある日、疲れ目が進行したのか、仕事をする時に眼鏡をかけても、ボヤけて視力が合わなくなってしまったんです・・・!

目がしんどい - 疲れ目

「これはどげんかせんといかん!」と考えたわたしは、ネットで調べた疲れ目・眼精疲労の解消法6個を試してみました。
その結果、目がショボショボしたり、ボヤけて視力が変わるなんてこともなくなり、疲れ目から解放されたんです。

というわけで、今回は、疲れ目で1年以上悩んでいた筆者が試した、「疲れ目・眼精疲労の解消法6個のやり方と体験談」をご紹介します!

疲れ目解消法 おすすめ度 効果 一言
お風呂で蒸しタオル ★★★★★ ★★★・・ 気持ち良さNo.1
目薬 ★★★★★ ★★★★★ 効果No.1
ツボ押し・マッサージ ★★★・・ ★★★・・
照明を落とす ★★★★・ ★・・・・
1分でできる目の体操 ★★★★★ ★★★★・
毛様体筋トレーニング ★★★・・ ★★・・・ 視力回復効果アリ

疲れ目解消法1.お風呂で蒸しタオル

おすすめ度:★★★★★ 効果:★★★・・

お風呂と蒸しタオル - 疲れ目

お風呂と蒸しタオルは、どちらも血行を促進させる効果があるそうです。
なら、どちらも同時にやってしまおう!と考えたのが今回の方法。やり方はとっても簡単です。

お風呂で蒸しタオルのやり方

  1. 湯舟にゆっくりつかる
  2. タオルを、ちょっと熱めのお湯で濡らす
  3. お湯が流れない程度に絞って、目に乗せる

この「お風呂で蒸しタオル」をやってみた結果はこちら!

お風呂で蒸しタオルの体験談

とっても気持ちいいです!
お風呂に入ったまま行えるので、手間もかからず楽チンなのも嬉しい。

劇的な効果!とまでは言えませんが、目の周りがスッキリして、血流が良くなったのを実感できます。
気持ち良くてひたすら楽なので、毎日続けようと思いました。

筆者

気持ち良くて、湯船で寝ちゃいます・・・Zzz・・・。

 

疲れ目解消法2.目薬

おすすめ度:★★★★★ 効果:★★★★★

続いては疲れ目対策の鉄板、目薬を使ってみます!
目薬はいろんな種類がありますが、疲れ目・眼精疲労に一番いいのはどれか探してみました。

すると、テレビ番組や雑誌で何度も特集されている「サンテ ボーティエ」という目薬が一番良いとのこと。

見た目もオシャレでいいですね。

疲れ目・眼精疲労には一番良いと口コミでも評価が高いサンテ ボーティエ。
使ってみた結果はこちら!

目薬の体験談

めっちゃ効きます!

一番驚いたのが、その即効性です。
目を酷使していると充血してくるんですが、差したらすぐに充血が収まりました。

目の乾燥や、充血に特に効果があります。使ってすぐに乾燥感やダルさも引いていきました。
使用感もスッキリでいい感じです。

調べたところ、目のターンオーバーに良い成分を豊富に使っているらしく、長期間使えばどんどん回復するそうです!

筆者

即効性チャンピオン!名前もチャンピオンっぽいですね!

サンテ ボーティエについて見てみる

疲れ目解消法3.目のツボ押し・マッサージ

おすすめ度:★★★・・ 効果:★★★・・

続いても、疲れ目対策の鉄板とも言える、目のツボ押し・マッサージです。
こちらの動画で、鍼灸整骨院の先生がわかりやすく教えてくれています。

目の周りには6つのツボがあり、それが目にとても良いそうです。
血流を良くする効果などがあるんだとか。

目のツボ - 疲れ目

出展 itpro.nikkeibp.co.jp

ツボの名前も、太陽とか清明とか、とっても強そうですね!
これは期待がもてます!!押すときは優しく、痛くないようにするのがコツだそうです。

さっそく3分間マッサージを、時間を置いて3セットやってみました。

目のツボ押し・マッサージの体験談

結構効きました!
目のダルさが減りますね。悪くない感じです。

ですが、めっちゃ効いた!とまではいきません。ツボの位置を微妙に間違ったりしたのかも・・・。
このことから、わたしと同じ初心者の方はツボの位置を間違えて、十分な効果が出ないかもしれません。

ツボ押しは上級者向けの疲れ目解消法と言えそうです。

筆者

ツボ職人への道は険しいです。

疲れ目解消法4.スマホとパソコンの照明を落とす

おすすめ度:★★★★・ 効果:★・・・・

スマホとパソコンからのライトは、かなり目の負担になってしまうようです。

本当は使わないのが一番なんですが、照明を暗くするだけでも目への負担が減るとのこと。

そこで今回は、スマホとパソコンの照明を落として1日使い、翌日に元の明るさに戻して1日使って違いをみました。

スマホとパソコンの照明を落とすの体験談

ちょっと疲れにくくなった気がしますが、あまり違いがわかりませんでした。

ですが分かりづらいだけで、目の負担は減っていそうです。
電気代やバッテリーの節約にもなりますね。

一度設定するとずっと効果があるので、オススメです!

筆者

小さなことからコツコツと。

疲れ目解消法5.1分でできる目の体操

おすすめ度:★★★★★ 効果:★★★★・

疲れ目・眼精疲労は、目の筋肉が固まってしまっているのが大きな原因。
筋肉をほぐすのには目の体操が良いらしいですが、調べたらものすごい数が出てくるんですよね・・・。

そこでわたしが10個ほど試した中で、一番効果があった目の体操をご紹介します。

目のツボと同じ、鍼灸整骨院の先生の動画です。

やってみた体験談はこちら!

1分でできる目の体操の体験談

目の奥がズーンと来ました。

やってみないとわからない感覚と思いますが、とにかく目の奥に効きます
凝ったところをストレッチしているような、痛気持ちいところを長時間マッサージされたような、そんな感覚です。
うまく言葉にできませんが、間違いなく目に良いと思います。

気持ちよさ目当てだけでも、試す価値アリです。
1分でできますので、ぜひ一度やってみてください。オススメです!

筆者

こんな感覚初めてです・・・。

疲れ目解消法6.毛様体筋トレーニング

おすすめ度:★★★・・ 効果:★★・・・+α

スマホを長時間使ってると、かなり目が疲れてきますよね・・・。

これは、目のピントを調節する毛様体筋という筋肉が、緊張し続けることで疲れ目になってしまうケースです。
20代、30代が急に近視になるほとんどのケースが、この毛様体筋が緊張しすぎた結果ガチガチに固まり、ピントを調節できなくなったことが原因とのこと。

スマホを見る女性 - スマホでの視力低下から回復

つまり、毛様体筋を鍛えてピント調節機能を復活させれば、疲れ目にもなりにくいはず!
というわけで、今回やってみた毛様体筋トレーニングはこちら。

毛様体筋トレーニングのやり方

  1. 親指を目の近くまで持っていき、3秒間見つめる。
  2. 遠くの建物や山を3秒間見つめる。
  3. 1に戻る。10セット行う。

毛様体筋はピントを調節する筋肉なので、近くと遠くを交互に見つめると回復するそうです。

この毛様体筋トレーニングを半年間続けてみました!

毛様体筋トレーニングの体験談

1ヵ月ほどで効果が出はじめました。

毛様体筋トレーニングは成果が出るまで時間がかかりますが、やる価値のあるトレーニングだと思います。
どちらかというと疲れ目の解消ではなく、視力自体を回復させて、疲れ目になりにくくさせるトレーニングだと感じました。

わたしは半年間続けた結果、視力が0.4 → 0.9に回復しました。
こちらの記事で視力回復するまでの体験談や、実際にやった方法など詳しく書いていますので、興味があったら見てみてくださいね!

筆者

疲れ目への効果はあまり期待できませんが、視力回復は嬉しいですね!

以上が、わたしが試した疲れ目・眼精疲労の解消法です。

ここからは、効果が高かった部門と気持ち良かった部門のベスト3を発表します!

疲れ目・眼精疲労の解消法ランキング

疲れ目・眼精疲労の効果が高かったランキング

第1位:目薬「サンテ ボーティエ

 

第2位:1分でできる目の体操

 

第3位:お風呂で蒸しタオル

一瞬で目の疲れ、充血を取る「サンテ ボーティエ」が1位を取りました!
早く効くっていうのはそれだけで強いですね。さすが即効性チャンピオンです。

2位の「1分でできる目の体操」も道具を使わない中では堂々の1位ですね。
目のマッサージで一番良く効くアマチュアの星と言えそうです!

3位の「お風呂で蒸しタオル」も良く効くのですが、1位と2位に対し、大きな差があると言えそうです。

続いては、気持ち良かったベスト3を発表します。

疲れ目・眼精疲労に効果があり気持ち良かったランキング

第1位:お風呂で蒸しタオル

 

第2位:1分でできる目の体操

 

第3位:目のツボ押し・マッサージ

第1位は「お風呂で蒸しタオル」です!やはりお風呂は強い!

第2位の「1分でできる目の体操」も惜しかったのですが、お風呂には敵いませんでした。
ですが、「1分でできる目の体操」は効果部門でも3位なので、総合力では1位と言えるかもしれません。

「目のツボ押し・マッサージ」も痛気持ちいいですが、相手が悪かった・・・。
ツボ押しがうまい方ならもっと上位を狙えたかもしれません。

それでは最後に、疲れ目・眼精疲労のお役立ち情報について簡単に紹介して、お別れにしたいと思います。

疲れ目・眼精疲労のお役立ち情報

眼精疲労って言葉はよく聞くんですが、具体的にどんなものなのかよくわからなかったので、調べてみました。

Wikipedia
物を見ているだけで目の疲れや痛みを感じ、視界がかすんだり、頭痛、嘔吐などが起きる状態。睡眠をとっても症状が回復しないほどの重篤な状態を言う

どの症状も身に覚えがあります・・・。
ちなみに睡眠を取ったら回復するのは、眼疲労というものに分類されるそうです。

そして、疲れ目・眼精疲労になるのはこんな時だそうです。

疲れ目・眼精疲労になるのはこんな時!

  1. 暗い中でスマホを使う。
  2. 長時間スマホとパソコンを使い続ける。
  3. 目への栄養不足。

暗い中でスマホを長時間使うのが一番悪いみたいですね・・・。

筆者

寝る前のまとめサイト巡回はやめようと思います・・・。

そして、目への栄養が不足すると、目の病気にもなることがあるので注意が必要です。
緑黄色野菜や、魚、ブルーベリーが目に良いそうなので、積極的に取りましょう!

まとめ

いかがでしたか?

疲れ目は本当にしんどいですが、正しい方法でアプローチすれば治すことは可能です!

あなたに合った方法を見つけて、スッキリクリアな毎日を手に入れてくださいね!

追伸

この記事を書いたあとに、とある眼精疲労に効くサプリメントを試してみた結果、びっくりするくらい効果が出ました。もし良かったら読んでみてください!

→ 【疲れ目・眼精疲労対策サプリ】朝のルテイン&プラセンタを3ヵ月使ってみた結果