【体験談】疲れ目から完全復活！眼精疲労の解消法６個を試してみた

「目がショボショボして、目を開けるのがしんどい！」
「視界がボヤけて、視力が落ちてきた気がする・・・！」

スマホやパソコンを使っていると、目がすごく疲れてきますよね・・・。
まとめサイト巡回が趣味のわたしも、視界がボヤけたり、ショボショボしたり、おもーく感じたりしていました。

そしてある日、疲れ目が進行したのか、仕事をする時に眼鏡をかけても、ボヤけて視力が合わなくなってしまったんです・・・！

「これはどげんかせんといかん！」と考えたわたしは、ネットで調べた疲れ目・眼精疲労の解消法６個を試してみました。
その結果、目がショボショボしたり、ボヤけて視力が変わるなんてこともなくなり、疲れ目から解放されたんです。

というわけで、今回は、疲れ目で１年以上悩んでいた筆者が試した、「疲れ目・眼精疲労の解消法６個のやり方と体験談」をご紹介します！

疲れ目解消法１．お風呂で蒸しタオル

おすすめ度：★★★★★　効果：★★★・・

お風呂と蒸しタオルは、どちらも血行を促進させる効果があるそうです。
なら、どちらも同時にやってしまおう！と考えたのが今回の方法。やり方はとっても簡単です。

この「お風呂で蒸しタオル」をやってみた結果はこちら！

お風呂で蒸しタオルの体験談

とっても気持ちいいです！
お風呂に入ったまま行えるので、手間もかからず楽チンなのも嬉しい。

劇的な効果！とまでは言えませんが、目の周りがスッキリして、血流が良くなったのを実感できます。
気持ち良くてひたすら楽なので、毎日続けようと思いました。

疲れ目解消法２．目薬

おすすめ度：★★★★★　効果：★★★★★

続いては疲れ目対策の鉄板、目薬を使ってみます！
目薬はいろんな種類がありますが、疲れ目・眼精疲労に一番いいのはどれか探してみました。

すると、テレビ番組や雑誌で何度も特集されている「サンテ ボーティエ」という目薬が一番良いとのこと。

見た目もオシャレでいいですね。

疲れ目・眼精疲労には一番良いと口コミでも評価が高いサンテ ボーティエ。
使ってみた結果はこちら！

目薬の体験談

めっちゃ効きます！

一番驚いたのが、その即効性です。
目を酷使していると充血してくるんですが、差したらすぐに充血が収まりました。

目の乾燥や、充血に特に効果があります。使ってすぐに乾燥感やダルさも引いていきました。
使用感もスッキリでいい感じです。

調べたところ、目のターンオーバーに良い成分を豊富に使っているらしく、長期間使えばどんどん回復するそうです！

サンテ ボーティエについて見てみる

疲れ目解消法３．目のツボ押し・マッサージ

おすすめ度：★★★・・　効果：★★★・・

続いても、疲れ目対策の鉄板とも言える、目のツボ押し・マッサージです。
こちらの動画で、鍼灸整骨院の先生がわかりやすく教えてくれています。

目の周りには６つのツボがあり、それが目にとても良いそうです。
血流を良くする効果などがあるんだとか。

出展 itpro.nikkeibp.co.jp

ツボの名前も、太陽とか清明とか、とっても強そうですね！
これは期待がもてます！！押すときは優しく、痛くないようにするのがコツだそうです。

さっそく３分間マッサージを、時間を置いて３セットやってみました。

目のツボ押し・マッサージの体験談

結構効きました！
目のダルさが減りますね。悪くない感じです。

ですが、めっちゃ効いた！とまではいきません。ツボの位置を微妙に間違ったりしたのかも・・・。
このことから、わたしと同じ初心者の方はツボの位置を間違えて、十分な効果が出ないかもしれません。

ツボ押しは上級者向けの疲れ目解消法と言えそうです。

疲れ目解消法４．スマホとパソコンの照明を落とす

おすすめ度：★★★★・　効果：★・・・・

スマホとパソコンからのライトは、かなり目の負担になってしまうようです。

本当は使わないのが一番なんですが、照明を暗くするだけでも目への負担が減るとのこと。

そこで今回は、スマホとパソコンの照明を落として１日使い、翌日に元の明るさに戻して１日使って違いをみました。

スマホとパソコンの照明を落とすの体験談

ちょっと疲れにくくなった気がしますが、あまり違いがわかりませんでした。

ですが分かりづらいだけで、目の負担は減っていそうです。
電気代やバッテリーの節約にもなりますね。

一度設定するとずっと効果があるので、オススメです！

疲れ目解消法５．１分でできる目の体操

おすすめ度：★★★★★　効果：★★★★・

疲れ目・眼精疲労は、目の筋肉が固まってしまっているのが大きな原因。
筋肉をほぐすのには目の体操が良いらしいですが、調べたらものすごい数が出てくるんですよね・・・。

そこでわたしが10個ほど試した中で、一番効果があった目の体操をご紹介します。

目のツボと同じ、鍼灸整骨院の先生の動画です。

やってみた体験談はこちら！

１分でできる目の体操の体験談

目の奥がズーンと来ました。

やってみないとわからない感覚と思いますが、とにかく目の奥に効きます。
凝ったところをストレッチしているような、痛気持ちいところを長時間マッサージされたような、そんな感覚です。
うまく言葉にできませんが、間違いなく目に良いと思います。

気持ちよさ目当てだけでも、試す価値アリです。
１分でできますので、ぜひ一度やってみてください。オススメです！

疲れ目解消法６．毛様体筋トレーニング

おすすめ度：★★★・・　効果：★★・・・＋α

スマホを長時間使ってると、かなり目が疲れてきますよね・・・。

これは、目のピントを調節する毛様体筋という筋肉が、緊張し続けることで疲れ目になってしまうケースです。
20代、30代が急に近視になるほとんどのケースが、この毛様体筋が緊張しすぎた結果ガチガチに固まり、ピントを調節できなくなったことが原因とのこと。

つまり、毛様体筋を鍛えてピント調節機能を復活させれば、疲れ目にもなりにくいはず！
というわけで、今回やってみた毛様体筋トレーニングはこちら。

毛様体筋はピントを調節する筋肉なので、近くと遠くを交互に見つめると回復するそうです。

この毛様体筋トレーニングを半年間続けてみました！

毛様体筋トレーニングの体験談

１ヵ月ほどで効果が出はじめました。

毛様体筋トレーニングは成果が出るまで時間がかかりますが、やる価値のあるトレーニングだと思います。
どちらかというと疲れ目の解消ではなく、視力自体を回復させて、疲れ目になりにくくさせるトレーニングだと感じました。

わたしは半年間続けた結果、視力が0.4 → 0.9に回復しました。
こちらの記事で視力回復するまでの体験談や、実際にやった方法など詳しく書いていますので、興味があったら見てみてくださいね！

以上が、わたしが試した疲れ目・眼精疲労の解消法です。

ここからは、効果が高かった部門と気持ち良かった部門のベスト３を発表します！

疲れ目・眼精疲労の解消法ランキング

疲れ目・眼精疲労の効果が高かったランキング

一瞬で目の疲れ、充血を取る「サンテ ボーティエ」が１位を取りました！
早く効くっていうのはそれだけで強いですね。さすが即効性チャンピオンです。

２位の「１分でできる目の体操」も道具を使わない中では堂々の１位ですね。
目のマッサージで一番良く効くアマチュアの星と言えそうです！

３位の「お風呂で蒸しタオル」も良く効くのですが、１位と２位に対し、大きな差があると言えそうです。

続いては、気持ち良かったベスト3を発表します。

疲れ目・眼精疲労に効果があり気持ち良かったランキング

第１位は「お風呂で蒸しタオル」です！やはりお風呂は強い！

第２位の「１分でできる目の体操」も惜しかったのですが、お風呂には敵いませんでした。
ですが、「１分でできる目の体操」は効果部門でも３位なので、総合力では１位と言えるかもしれません。

「目のツボ押し・マッサージ」も痛気持ちいいですが、相手が悪かった・・・。
ツボ押しがうまい方ならもっと上位を狙えたかもしれません。

それでは最後に、疲れ目・眼精疲労のお役立ち情報について簡単に紹介して、お別れにしたいと思います。

疲れ目・眼精疲労のお役立ち情報

眼精疲労って言葉はよく聞くんですが、具体的にどんなものなのかよくわからなかったので、調べてみました。

どの症状も身に覚えがあります・・・。
ちなみに睡眠を取ったら回復するのは、眼疲労というものに分類されるそうです。

そして、疲れ目・眼精疲労になるのはこんな時だそうです。

暗い中でスマホを長時間使うのが一番悪いみたいですね・・・。

そして、目への栄養が不足すると、目の病気にもなることがあるので注意が必要です。
緑黄色野菜や、魚、ブルーベリーが目に良いそうなので、積極的に取りましょう！

まとめ

いかがでしたか？

疲れ目は本当にしんどいですが、正しい方法でアプローチすれば治すことは可能です！

あなたに合った方法を見つけて、スッキリクリアな毎日を手に入れてくださいね！

追伸

この記事を書いたあとに、とある眼精疲労に効くサプリメントを試してみた結果、びっくりするくらい効果が出ました。もし良かったら読んでみてください！

→ 【疲れ目・眼精疲労対策サプリ】朝のルテイン＆プラセンタを３ヵ月使ってみた結果